La importancia de mantenerte en tu peso ideal
¿Por qué es tan importante mantenerte en tu peso ideal? Si tienes algo de sobrepeso, o incluso si padeces de obesidad, puede que te cause curiosidad. Lo cierto es que no estar en tu peso ideal, es algo que afecta mucho más que tu apariencia, influye directamente en tu salud.
En este post te explicaremos por qué es tan crucial mantenerte en tu peso ideal o volver a él si tienes sobrepeso u obesidad.
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¿Por qué es importante tener un peso ideal?
Mantenerte en tu peso ideal es crucial porque el sobrepeso y la obesidad aumentan de forma considerable los riesgos de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes, la hipertensión y los trastornos digestivos y respiratorios. Estas enfermedades, lógicamente, pueden reducir mucho tu esperanza de vida.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, solo en el 2019, el sobrepeso causó indirectamente más de 5 millones de muertes.
Más allá de la esperanza de vida, el sobrepeso y obesidad también pueden perjudicar seriamente tu calidad de vida, restringiendo tu movilidad, alterando tus patrones de sueño, disparando los niveles de estrés, entre otros muchos problemas.
Así que mantenerte en tu peso ideal no solo es un tema estético, también es de salud, ya que cuando estás en tu peso ideal previenes la aparición de enfermedades, mejoras tu calidad de vida y tu longevidad. Esto quiere decir que podrás disfrutar de tu vida por mucho más tiempo y que serás menos vulnerable a todo tipo de enfermedades.
Pero, ¿qué es el peso ideal o peso saludable?
El peso ideal es una estimación del peso que deberías tener de acuerdo a tu estatura para estar saludable.
Evidentemente, esta estimación varía con la estatura porque no es lo mismo lo que tiene que pesar una persona de 1,80 metros para estar en su peso ideal que lo que deberá pesar alguien que mida 1,60 metros para estar dentro de un peso razonable.
Pero, al igual que otras estimaciones, no es 100% fiable, porque no tomará en cuenta aspectos como la condición física de la persona, sus niveles de grasa corporal y de músculo, etc.
¿Cómo puedes saber si estás en tu peso ideal?
Para saber cuál es tu peso ideal, debes conocer tu índice de masa corporal (o IMC). El índice de masa corporal puedes calcularlo dividiendo tu peso (en kilogramos) entre tu altura (en metros), el resultado de este cálculo es tu índice de masa corporal. Se considera que estás en tu peso ideal si tienes un IMC entre 19 y 24,9.
No obstante, ten en cuenta que estas son estimaciones únicamente, no toman en cuenta qué porcentaje de grasa o músculo representa tu peso, así que dos personas con el mismo peso y estatura pueden estar saludables o no dependiendo de su condición física.
Por eso es buena idea que consultes a bariatra que pueda revisar tu caso e indicarte si padeces o no de sobrepeso u obesidad.
¿Qué puedes hacer para mantenerte en tu peso ideal?
Hay mucho que puedes hacer para mantenerte en tu peso ideal y bajar de peso sin cirugía, algunas de las recomendaciones principales son:
- Evita los alimentos ricos en azúcar como las gaseosas, el alcohol, los dulces, etc.
- Cuida la cantidad de comida que ingieres y evita excederte.
- Evita los alimentos ultraprocesados como la comida rápida.
- Realiza actividad física constante y reduce tu sedentarismo. Solo 30 minutos de actividad física al día pueden hacer una gran diferencia a largo plazo y ayudarte alcanzar y mantenerte en tu peso ideal.
Desarrollar hábitos que te ayudan a prevenir el sobrepeso y la obesidad es crucial si quieres tener tu peso ideal y mantenerlo. También hay formas de bajar tu IMC si ya sufres de sobrepeso.
De cualquier forma, ahora que ya entiendes por qué es tan importante estar en tu peso ideal, solo falta que hagas los cambios necesarios en tus hábitos para alcanzarlo si todavía no estás en el peso que deberías, o mantenerte en él, si ya estás dentro del rango de peso saludable para ti.
¿Sufres de sobrepeso u obesidad y no logras perder peso? Agenda una consulta con nuestro equipo y te mostraremos lo que podemos hacer para ayudarte a perder el exceso de peso de manera definitiva.