10 consejos para perder peso de forma saludable
¿Quieres perder peso de forma saludable? En este post hemos reunido 10 consejos que te ayudarán a lograrlo. Así que sigue leyendo si te has decidido a volver a tu peso ideal.
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1. Mentalízate
Antes de plantearte dietas, programas de adelgazamiento y rutinas de ejercicio, tienes que mentalizarte, eso quiere decir que te preparas mental y emocionalmente para el proceso de pérdida de peso.
Asegúrate de que tienes la motivación, la disposición de cambiar tus hábitos y el apoyo emocional necesario para comprometerte con los pasos que tendrás que dar.
En este punto, también conviene que revises tu caso con un bariatra que pueda asesorarte en la pérdida de peso. También es buena idea que cuentes con el apoyo de un terapeuta que te ayude con el aspecto emocional y psicológico del proceso.
2. Planea tus comidas con antelación
Si planeas tus comidas con antelación es más fácil que cuides tu dieta y evitas acabar con alimentos poco saludables, ultraprocesadas o con un alto contenido de azúcar.
Además, al planear tus comidas serás capaz de organizar las porciones, los nutrientes que ingieres y la cantidad de veces que comes al día (algo crucial para garantizar que no te excedes).
3. Evita los alimentos procesados
Uno de los hábitos alimenticios que más provocan el desarrollo de obesidad es la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados. Ten en cuenta que este tipo de alimentos tienen un alto contenido de azúcar, grasas y calorías, lo cual no es una buena combinación si estás tratando de perder peso.
4. Comienza a realizar actividad física (paulatinamente)
La actividad física es fundamental para la pérdida de peso, solo 30 minutos al día de ejercicios pueden hacer una gran diferencia a mediano y largo plazo. Si a la actividad física le sumas una dieta controlada con restricción calórica, la pérdida de peso puede ser todavía mayor.
Más allá de la propia pérdida de peso, realizar actividad física con cierta frecuencia te permitirá mejorar tu salud, fortalecerá tu sistema cardiovascular y tus músculos y ayudará a que te sientas mejor.
Eso sí, si vas a hacer ejercicio, no te excedas al inicio, comienza paulatinamente y deja que tu organismo se vaya habituando día a día a este tipo de actividad física.
5. Evita el sedentarismo
Junto a los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo es otra de las grandes causas de sobrepeso y obesidad a nivel mundial. Después de todo, si no realizas ningún tipo de actividad física y, de paso, comes más de lo que deberías, es mucho más fácil que engordes porque no estás quemando el exceso de calorías que no necesitas.
Dejar el sedentarismo no solo implica que te ejercites con cierta regularidad, también significa mantenerte activo. Toma las escaleras en lugar de ir por el ascensor y camina siempre que puedas, son pequeños cambios que contribuyen a grandes resultados a largo plazo.
6. Bebe suficiente agua a diario
Un estudio publicado en Nutrition Today en el 2010, demuestra que beber agua en cantidades saludables puede contribuir a la pérdida de peso y, además, ayuda a evitar el aumento de peso. Eso quiere decir que beber suficiente agua puede complementar de maravilla tus esfuerzos para perder peso.
7. Mastica bien tu comida
Si masticas bien tu comida facilitas el trabajo a tu sistema digestivo, lo que a su vez reduce el estrés al que lo sometes, algo crucial para conservar tu salud estomacal y para mantener una pérdida de peso saludable.
Por otro lado, al masticar bien tus comidas aumentas la sensación de saciedad, por lo que te sentirás lleno con menos comida y acabarás ingiriendo cantidades más pequeñas.
Otra gran ventaja de masticar bien tus comidas es que te lleva a tomarte tu tiempo al alimentarte, no podrás hacerlo con prisa, lo que te ayudará a estar más consciente de lo que comes y de las cantidades que ingieres.
8. Cuida tus patrones de sueño
Tener un patrón de sueño saludable puede contribuir a tu pérdida de peso. Estudios publicados en el International Journal of Obesity en 2014 han encontrado relación directa entre las variaciones en los patrones de sueño y el riesgo a engordar, hallazgo en el que coincidió este otro estudio publicado en febrero del 2015.
Así que si te interesa perder peso, y reducir el riesgo de volver a engordar, préstale atención a tu sueño y garantiza que duermes por el tiempo suficiente y de forma profunda y estable.
9. Monitorea tu peso
Monitorear tu peso es un paso esencial al que no debes temerle, aunque algunos pueden sentirse ansiosos de evaluar su progreso cada cierto tiempo, es muy importante para que verifiques que estás perdiendo peso.
Después de todo, si no monitoreas tu peso, ¿cómo sabrás si lo que estás haciendo te está dando resultados?
Revisar tu peso con cierta regularidad también evita que recaigas en malos hábitos, pues te ayuda a mantener el enfoque al recordarte cuál es tu meta con los esfuerzos que haces: perder peso y recuperar tu salud.
10. Revisa tu caso con un especialista
Tu caso no tiene que ser grave para que vayas con un especialista. De hecho, si lo haces con antelación, te será mucho más fácil perder peso y podrás hacerlo de una forma más segura.
Considera que los especialistas en pérdida de peso pueden asesorarte en todo el proceso y definir qué es lo que más te conviene hacer para conseguir los resultados que buscas.
Si sufres de sobrepeso u obesidad, ponerte la meta de perder peso puede ser una de las mejores decisiones de tu vida. Pero eso sí, hazlo con cuidado y con el acompañamiento adecuado. De esta forma, no solo conseguirás volver a tu peso ideal, también recuperarás tu salud.
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