¿Cómo seguir bajando de peso cuando te estancas?
¿Venías perdiendo peso a buen ritmo y de pronto te has estancado? ¿Ahora, sin importar qué hagas, no logras bajar más kilos? Puede que hayas alcanzado la meseta del adelgazamiento, y aunque no lo creas, es habitual. Te explicamos qué ocasiona esto y, lo que más te interesa, cómo salir del estancamiento en la pérdida de peso.
¿Qué es la meseta del adelgazamiento?
La meseta del adelgazamiento es un estancamiento en la pérdida de peso, es el punto en el que no logras seguir bajando de peso por más esfuerzos que hagas. Todas las personas que están haciendo cambios de hábitos para perder peso llegan a la meseta del adelgazamiento tarde o temprano.
¿Por qué se estanca la perdida de peso?
La pérdida de peso se estanca por diversas razones:
1. No ajustas tus dietas a medida que pierdes peso
Cuando tienes sobrepeso, incluso cambios discretos en tu dieta pueden hacerte perder mucho peso, pues el cuerpo no puede mantenerse sin grandes cantidades de comida.
Básicamente, es más fácil perder peso cuando solo por dejar de comer porciones excesivas empiezas a bajar kilos.
El problema es que la dieta que sigues cuando tienes obesidad u obesidad mórbida te funciona hasta cierto punto.
En muchos casos, para mantener la pérdida de peso, tendrás que hacer ajustes a tu dieta, o asumir una nueva acorde al peso que tengas para asegurarte de que mantienes el déficit calórico necesario.
2. Sigues una rutina de ejercicio ineficiente
Un problema común es seguir una rutina de ejercicio que ya no te exige como antes o que no te está dando resultados. Y si no te exige o tiene una intensidad o ejercicios inadecuados, terminarás llegando a la meseta de adelgazamiento y estancándote.
3. Tienes altos niveles de estrés
El estrés es uno de los obstáculos más duros para la pérdida de peso. Te impulsa a comer por ansiedad —lo que se conoce como hambre emocional, te resta motivación para ejercitarte, dificulta tu descanso; todos estos son factores que influyen en tu pérdida de peso.
Por si fuera poco, el estrés está vinculado con aumentos en los niveles de cortisol en el cuerpo, que puede ralentizar tu metabolismo y perjudicar la producción de insulina, ambas cosas propician el aumento de peso y, lógicamente, hacen más difícil que lo pierdas.
4. Mantienes rutinas sedentarias
El sedentarismo está asociado al sobrepeso y la obesidad. De hecho, en muchos casos, es la falta de movimiento la que más propicia el aumento de peso.
Un estudio publicado en 2008, demostró que las personas que más tiempo dedicaban a ver televisión (más de 21 horas a la semana) tenían una mayor probabilidad de padecer de obesidad.
Pero no es solo la televisión, otro estudio del 2018, reflejó que las personas con obesidad podían pasar hasta 6 horas sentadas en su trabajo y en días libres.
Así que incluso si sigues una dieta, si mantienes hábitos sedentarios, puedes llegar a estancarte en la pérdida de peso.
5. No descansas lo suficiente
La falta de sueño ralentiza la pérdida de peso, como refleja una revisión científica del 2022. Lo que quiere decir que si no descansas lo suficiente, te costará mucho más perder el exceso de peso.
También toma en cuenta que los malos patrones de sueño contribuyen a la ansiedad y el estrés, que también complican la pérdida de peso y te expone al hambre emocional, que te puede llevar a comer más de lo que deberías.
¿Cómo salir del estancamiento de peso?
Hay muchas formas de salir del estancamiento de peso, estas son algunas de las más efectivas:
1. Reduce tu consumo de alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados son ricos en calorías y azúcar, así que aun en pequeñas cantidades pueden hacer que ingieras más calorías y azúcar de la que deberías, propiciando que aumentes de peso.
Reducir al máximo el consumo de alimentos ultraprocesados es una de las formas más eficaces de salir del estancamiento en la pérdida de peso.
2. Apégate a tu dieta y no te la saltes
De nada sirve que tengas una dieta si no la cumplirás al pie de la letra y te la saltarás a cada rato. De hecho, puedes tener la dieta ideal para ti, pero para ver resultados debes seguirla todos y cada uno de los días. Haz esto, y verás cómo consigues retomar tu pérdida de peso.
3. Asume un estilo de vida más activo
En lugar de ir en auto a todos lados, camina; en lugar de usar el ascensor, usa las escaleras. Busca formas de entretenerte que no impliquen estar sentado muchas horas al día, como hacer un deporte o salir a caminar todos los días.
Pueden parecer insignificantes, pero estos cambios reducirán el sedentarismo en tu vida y harán que te sea más fácil perder peso de nuevo.
4. Ejercítate a la intensidad adecuada
El ejercicio debe ser intenso para que te haga perder peso, así que tu rutina debe adaptarse a medida que pierdes peso y te pones en forma.
Si quieres hacer ejercicio y ver resultados, lo más recomendable es que un entrenador te haga una rutina a la medida, así te ejercitarás de la forma e intensidad ideal para mantener una pérdida de peso constante.
5. Valora tu caso con un especialista de la pérdida de peso
Especialistas como el bariatra, pueden analizar tu situación de salud y decirte qué solución te conviene para que sigas perdiendo peso cuando te estancas.
Ten en cuenta que, en algunos casos, puedes llegar a estancarte por complicaciones de salud y por medicamentos o tratamientos. Todo esto puede evaluarlo un bariatra para indicarte lo que debes hacer.
En lo que respecta a la pérdida de peso, es mejor contar con la asesoría de especialistas para asegurarte de que no dejas nada al azar.
Ahora ya tienes claro por qué suele ocurrir el estancamiento en el adelgazamiento y cómo puedes salir de este atolladero.
Si quieres librarte del sobrepeso para siempre, ponte en contacto con nuestros especialistas y te mostraremos qué soluciones tenemos para que recuperes tu salud y elimines tu exceso de peso.