¿Cómo mentalizarse para perder peso?
Mentalizarse para perder peso es tan importante como el proceso en sí, después de todo, también tendrás que hacer un esfuerzo mental y emocional para mantenerte en el camino hacia tu peso ideal.
Para ayudarte con el proceso, en este post reunimos 5 pasos clave que te permitirán prepararte mentalmente para perder peso.
Podría interesarte: ¿Se puede prevenir la obesidad mórbida?
5 pasos para mentalizarte y prepararte para perder peso
Estos son los 5 pasos más importantes para prepararte mental y emocionalmente para el proceso de pérdida de peso:
1. Ten claro por qué quieres perder peso
Antes de dar ningún paso, define las razones por la que quieres perder peso, el porqué de tu decisión.
¿Quieres estar más saludable, reducir los problemas relacionados con el sobrepeso, mejorar tu calidad de vida?
Lo más seguro es que tengas un montón de razones para adelgazar.
Sin embargo, ten en cuenta que lo más importante es que sea una decisión personal, no lo hagas por presiones externas, para cumplir con las expectativas de alguien más o porque alguien más (como un ser querido o un amigo) te lo pida.
Tampoco lo hagas solo por razones estéticas nada más, al final hay muchos más motivos para adelgazar por salud que por apariencia.
Encuentra lo que te motiva, tus razones personales, y úsalas para mantener el compromiso con la pérdida de peso y con la transformación que buscas para tu vida. Te permitirá mantener el enfoque en momentos difíciles.
2. Considera que no será un proceso fácil
La pérdida del exceso de peso no es un proceso sencillo. Si tienes sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida, volver a tu peso ideal y recuperar tu salud implica recorrer un camino largo. Tendrás que hacer un cambio completo de tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, lo que no se hace ni rápido ni fácil.
Si tienes esto en cuenta, y te apoyas en especialistas en pérdida de peso, todo el proceso te será mucho más manejable, porque sabrás qué esperar y te harás expectativas más razonables. Así podrás mantener tu compromiso y sentirás menos frustración.
En algunos casos, si el problema del exceso de peso persiste luego de haber probado muchas soluciones diferentes, lo mejor que acudas a un bariatra que analice tu situación y te plantee soluciones más adecuadas.
Considera que no todo el sobrepeso puede resolverse con dietas o ejercicio, para determinadas circunstancias, procedimientos como el balón gástrico o la manga gástrica pueden ser la respuesta más conveniente.
3. Elimina posibles tentaciones
No enfrentes directamente las tentaciones, así corres más riesgo de caer en ellas. Lo ideal en la mayoría de los casos es eliminar las tentaciones de raíz.
Evita comprar postres, snacks o alimentos ultraprocesados. Si vives con otras personas que sí consumen estos productos, opta por almacenar tus alimentos en lugares diferentes para no tener que verlos.
De la misma forma, te conviene evitar las situaciones en las que podrías sentirte tentado a romper tu dieta o ir en contra de las indicaciones del especialista en pérdida de peso que te trata.
Esto es algo que puedes hacer para casi cualquier tipo de tentación más allá de la comida.
Si no puedes eliminar la tentación por completo, como con los snacks, puedes plantearte alternativas saludables, alguna fruta en lugar de algún dulce ultraprocesado; salir a caminar con un ser querido en vez de solo salir en auto.
4. No te pongas expectativas irreales
Es muy importante que te cuides de hacerte expectativas irrazonables o inalcanzables en tu proceso de pérdida de peso. Aunque es bueno que te plantees metas, estas deben ser 100% realistas.
Si te haces expectativas poco realistas acabarás esperando resultados que podrían no darse y te someterás a más presión de la que deberías.
Recuerda, lo importante es que te comprometas con tu pérdida de peso y que te apegues a los cambios de hábitos que sean necesarios, pero los resultados no tienen que darse de la noche a la mañana, son paulatinos.
Hazte expectativas razonables y permítete celebrar tus victorias, eso te llenará de motivación para continuar perdiendo peso y mejorando tu salud.
5. Enfócate en dar un paso a la vez
Enfócate en dar un paso a la vez. Concentrarte en lo que debes hacer en el presente, en tu día a día, es mucho más saludable emocionalmente y te ayudará a tener paciencia con tu pérdida de peso.
No tiene caso que repases todo lo que deberás hacer para perder peso conforme pase el tiempo, solo contribuirá a desesperarte y a ponerte más presión de la que ya tienes.
Ten en cuenta que la pérdida de peso es un esfuerzo tan mental como físico, así que una de tus prioridades debe ser la calma.
Por eso, no te anticipes, enfócate en dar un paso a la vez y asegúrate de que, en el presente, cumples con las indicaciones de tu médico para perder peso.
¿Ni las dietas ni el ejercicio te han funcionado para perder peso? Ponte en contacto con nuestros especialistas y descubre la solución definitiva para volver a tu peso ideal y recuperar tu salud.